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老年性骨质疏松偏执激发的骨折发病率高、致残率高，已成为全天下濒临的主要行家卫生问题之一。而我国正加快迈入老龄化社会，现在我国的骨质疏松症患者已达9000万，况兼还有逐年增多的趋势。因此，骨质疏松症也成为严重危害我国老年东说念主肉体健康的要紧行家卫生问题。
维生素D和钙是保捏骨骼健康和珍贵骨质疏松的最好拍档。但疾控君今天告诉您，有探讨发现维生素 K，尤其是维生素 K₂，亦然一种保护骨骼健康的紧迫因素。
什么是维生素K？
维生素K，又称凝血维生素，它是促进血液平素凝固的一种紧迫维生素。
维生素K是脂溶性维生素，包括K₁、K₂、K₃、K₄几种方式。维生素K₁、K₂是自然存在的，一丝的维生素K即可野蛮东说念主体需要。
维生素 K₁存在于绿色蔬菜中，可平直插足肝脏，匡助看守健康的凝血功能。维生素K₂由细菌生成，它在肠说念中的数目较多，但缺憾的是，它并弗成在肠说念中被继承，而会跟着粪便沿途排出体外。除肝脏外，维生素K₂还会平直插足血管壁、骨骼、组织。
维生素K₂存在多种不同方式：MK-4、MK-7、MK-8 和 MK-9。与健康功效最为干系的一种维生素 K 方式即是 MK-7，手脚一种更新、更捏久的作用方式，它的实质诳骗更庸俗。
维生素K与骨质疏松
20世纪90年代，维生素K初度在日本被用于调理骨质疏松症。30多年来，大齐的科学探讨发现，维生素K能从多方面惊叹东说念主体的骨骼健康。
其中，我国国度药品监督处理局已批准将维生素K₂（MK-4）手脚调理骨质疏松的药物，是《原发性骨质疏松症诊疗指南》和《骨质疏松症中西医相关诊疗指南》的推选药物之一，其安全性好，反作用小，临床推选剂量为45mg/日。与维生素K₂（MK-4）比拟，维生素K₂（MK-7）具有更好的生物利费用和更长的半衰期，因此，市售的维生素K₂骨健康养分补充剂多为MK-7。市售维生素K₂（MK-4，MK-7）养分补充剂存在多种品牌、剂型和规格，以70-100µg/日居多。
校园春色学姐日常生涯中怎样补充维生素K？
菠菜、黄瓜、花椰菜、卷心菜、生菜、莴苣、鸡蛋、猪肝、鸡肝、燕麦、酸奶酪、大豆油、鱼肝油、海藻油等食品均富含维生素K。
不同庚齿东说念主群及妊妇、养娘这么的很是东说念主群的维生素K相宜摄入量（AI），可参照国度卫生健康委发布的推选性卫生行业模范WS/T 578.4—2018《中国住户膳食养分素参考摄入量 第4部分：脂溶性维生素》。
年齿（岁）
逐日摄入量（µg） 0-0.5 2 0.5-1 10 1-4 30 4-7 40 7-11 50 11-14 70 14-18 75 18- 80 妊妇 80 养娘 85日常生涯中，要是您的饮食均匀千般、搭配得当，总共毋庸回来短少维生素K。而妊妇、养娘以及容易缺钙、发生骨质疏松的中老年东说念主群，由于生理代谢的各别对诸如维生素K、维生素D、钙等继承欠佳，可在医师设备下适量补充以助于骨骼健康。要是您正在服用抗凝血剂，请听从医嘱严慎使用维生素 K。
完竣健康骨骼的最好面容仍是需要坚捏包含多种清新自然食品的健康饮食，尽可能得到更多矿物资和维生素，这么，您的肉体就领有敷裕的原能源。另外，您还需要敷裕的日光照耀和按期负重磨真金不怕火。
参考文件
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[5] 国度卫生健康委员会. 中国住户膳食养分素参考摄入量:第4部分:脂溶性维生素: WS/T 578.4—2018[S]. 北京:中国模范出书社，2018.
供 稿：薛早晨
编 辑：张伊东说念主 何飞龙
审 稿：汪正园 卢大捷 冯晓刚 www.henhenlu.com